trening 16 na masy

[...] Intensywność ćwiczeń może być niska, umiarkowana lub wysoka. Im jest wyższa i im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli masz mało czasu, wypróbuj intensywny trening interwałowy. Najprościej jest włożyć wygodne buty, wyjść na zewnątrz i pobiegać. Mogą to być np. 3-4 minuty spokojnego truchtu przeplatanego minutą biegu w [...]

[...] na bieżni, rowerze, maszynie imitującej wiosłowanie, pospacerować, powchodzić po schodach, pomaszerować po górach. Warto też byłoby pomyśleć o wdrożeniu jakiejś formy treningu interwałowego (przerzucanie ciężkiej opony, uderzanie młotem, sprinty, skoki na skrzynię, przeciąganie ciężaru, spacer farmera itd.) Niemniej moim zdaniem ryzyko [...]

[...] bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i skomplikowane maszyny, jednak będą to elementy, które uzupełniają trening, ale nie będą wyznaczały poziomu rozwoju. Chcąc skutecznie budować mięśnie, musisz pamiętać o 4 bardzo ważnych zasadach. Wykorzystuj ćwiczenia, które pozwalają na [...]

[...] mają również dodatkową zaletę śledzenia składu ciała w czasie, dzięki czemu użytkownicy mogą łatwo zobaczyć, jak zmieniają się ich wyniki w odpowiedzi na takie czynniki, jak trening lub cykl menstruacyjny. Zaawansowane technologicznie wagi, mogą synchronizować się z aplikacjami w smartfonach i z zegarkami, aby użytkownik miał bardziej szczegółowy [...]

Zjawisko zwane zakwasami jest z jednej strony sygnałem, że organizm dostał solidny bodziec treningowy, jednak z drugiej może świadczyć o nieodpowiednim dostosowaniu planu ćwiczeń i żywienia do własnej kondycji fizycznej. Wyczucie granicy pomiędzy stymulacją mięśni do rozwoju a uszkadzaniem tkanek, bywa trudne, zatem warto wiedzieć, ile [...]

Osteoporoza należy do chorób, które charakteryzuje utrata masy kostnej. Osoby dotknięte tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, [...]

[...] gdy widzisz, że to nie mięśnie, ale właśnie dodatkowa tkanka tłuszczowa? Oto kilka przyczyn, przez które Twoja waga rośnie, pomimo regularnych ćwiczeń. „Przejadasz” swoje treningi Podjąłeś słuszną decyzję, że zacząłeś ćwiczyć, jednak jeśli po każdej treningowej sesji ruszasz w stronę wysokokalorycznych i wysokoprzetworzonych produktów, wówczas [...]

TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]

Insulinooporność związana ze starzeniem się może częściowo wynikać z obniżenia aktywności fizycznej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy trening siłowy zwiększa działanie insuliny u osób starszych. 11 zdrowych mężczyzn średnim wieku 58 lat badano przed i po 16  tygodniach prowadzenia treningu siłowego. Efekty program treningowy zwiększył ogólną siłę o [...]

[...] Paweł Głuchowski, Norbert Tymczak „Fenix” i wielu innych. Jak co roku uczestnicy będą mogli zyskać wiedzę z zakresu: dietetyki i żywienia, suplementacji, treningu i budowy masy mięśniowej. PEI to także Inspiracja, dlatego nie zabraknie bloku motywacji – tym razem na scenie Martin Lewandowski - właściciel federacji KSW i [...]

[...] mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że bodziec ten wpłynie korzystnie na Twoje [...]

[...] z gospodarki hormonalnej, która jest inna niż u mężczyzn, którym tzw. robienie masy przychodzi łatwiej. W rezultacie większość kobiet musi się nastawić na dużo cierpliwości, trening oporowy oraz dietę bogatą w białko. Mężczyznom łatwiej budować mięśnie, ponieważ mają wyższy poziom androgenów (hormonów takich jak testosteron), które są [...]

Wiele osób, które straciły bardzo dużo nadmiarowych kilogramów, miewa spore trudności z utrzymaniem nowej masy ciała. Takie zjawisko identyfikujemy zwykle z pojęciem efektu jo-jo. Podsumowanie Proces redukcji oraz późniejsze etapy stabilizacji to długotrwałe procesy, podczas których pacjent powinien być pod nadzorem specjalistów, którzy będą [...]

[...] w głębszych warstwach tułowia są podatne na ciężkie schorzenia w rodzaju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby czy zespół metaboliczny. Przeczytaj także: Dieta czy trening - Co lepsze, jeśli chodzi o tłuszcz wisceralny? Referencje, źródła badań: Loreana Sanches Silveira „Intra-abdominal fat is related to metabolic syndrome and [...]

Stwierdzono, iż rozmaite preparaty hormonalne skutecznie zmniejszają ilość testosteronu wolnego i całkowitego u kobiet. A to może mieć wpływ na trening siłowy (przyrosty siły, mocy i masy mięśni), gdyż kobieta wytwarza ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie (dla porównania mężczyzna 7-8 mg).   Komentarz do badania  Większą skuteczność od doustnych [...]

[...] odpoczynku. Podsumowanie Jak widać, brak snu wprowadza organizm w stan kataboliczny, ponieważ hormon wzrostu i testosteron są tłumione, a kortyzolu jest zdecydowanie za dużo. Nawet jeśli spożywasz białko i ciężko trenujesz, brak wysokiej jakości snu może być kluczowym czynnikiem, utrudniającym Ci osiągnięcie celów treningowych i sylwetkowych.

[...] serca? Naukowcy badali wpływ  trzytygodniowej suplementacji kreatyną (2 × 5 g dziennie), w porównaniu z maltodekstryną, na reakcje hemodynamiczne i sztywność tętnic po treningu u 16 zdrowych młodych mężczyzn. W celu określenia odpowiedzi hemodynamicznych częstość akcji serca monitorowano w sposób ciągły za pomocą bipolarnego [...]

Opisany wariant ćwiczenia jest bardzo często nadużywany np. w treningach dla gwiazd Hollywood. Problem polega na tym, iż w większości klubów nie spotyka się odważników kulowych o masie wystarczającej do wykonywania martwego ciągu.  Kwestia obciążenia  Zwykle największe hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell [...]

[...] Poduszka równoważna. Piłka szwajcarska (swiss ball), jest to zwykła, duża okrągła piłka taka jak w animacji przedstawiającej tytułowe ćwiczenie. 16 mężczyzn wykonało 3 sesje treningowe oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na trzech różnych powierzchniach. Zbadano elektryczną aktywność mięśni klatki piersiowej, barków, [...]

[...] (np. skoki, wieloskoki) mają duże znaczenie dla piłkarzy. Takie obserwacje i wnioski płyną z wielu badań naukowych. W poniższym eksperymencie zbadano wpływ programu treningowego polegającego na podnoszeniu ciężarów w połączeniu z ćwiczeniami plyometrycznymi na piłkarzy. Ustalano zmiany w: wydajności kopnięć, składzie ciężkich łańcuchów [...]